炎炎夏日，很多人喜爱到山里，既消暑，又能经过爬山训练身体。但爬山并不适宜作为日常训练方法，假如姿态不妥还会损害膝盖。此外，还有哪些行为会伤膝盖？怎么正确护膝？一同了解。这3种行为真的很伤膝。频频爬山。
炎炎夏日 ，种运很多人喜爱到山里，动或既消暑 ，许比膝又能经过爬山训练身体。跑步但爬山并不适宜作为日常训练方法 ，还伤假如姿态不妥还会损害膝盖。种运此外 ，动或还有哪些行为会伤膝盖 ？许比膝怎么正确护膝？一同了解。
这3种行为真的跑步很伤膝 。
频频爬山 。还伤
上山时，种运膝盖会接受本身体重约3倍的动或分量；下山时 ，膝盖还要接受着地的许比膝冲击力 ，进一步添加膝盖磨损 。跑步
正确做法 ：
上山时重心稍微向前 ，还伤下山时重心稍微后倾；手扶栏杆或凭借爬山杖；
留意 ：肥壮或膝关节欠好的中老年人一定要慎重爬山 ，一周爬山尽量不要超越1次 。
暴走。
关于平常没有运动习气的人来说 ，腿部肌肉力气一般缺乏 ，假如忽然长期 、长距离暴走 ，就很简单形成膝关节的不稳定。
正确做法 ：
尽量穿舒适 、合脚的运动鞋；必要时戴上护膝和护踝，削减足底筋膜损害及膝关节磨损概率 ，但不宜长期使用护膝 ，防止形成关节肌肉萎缩；每天走路最好不要超越1万步 ，出行过程中如呈现膝盖痛 、重复发生的足底痛苦 ，应及时就医；长期行走后要留意歇息 ，回住处后留意放松双腿和足部 ，比方用热水泡脚 。
久坐不动 。
久坐会削减关节和周围肌肉的活动 ，导致关节中的滑液排泄缺乏 ，软骨间的冲突加重，一朝一夕就会呈现退化 ，添加关节炎等危险 。其次 ，久坐会削弱肌肉力气 ，使支撑力下降 。此外 ，久坐还会使关节生硬 ，血液循环受阻。
正确做法 ：
每30～40分钟起来活动一下身体 。
跑步也伤膝盖吗 ？
所谓的“跑步伤膝” ，源于不正确的跑步姿态和跑步习气 ，如 ：
跑前不做热身运动；跑步姿态不合理 ，比方跑步时跨大步或膝盖没有曲折 ，缓冲欠好；肌肉力气缺乏 、运动才能不强的情况下，轻率进行大运动量 、高强度的运动 。
科学 、合理地跑步 ，不光不会给膝盖形成损害 ，反而有利于膝关节健康 。医师介绍 ，若半月板周围的关节软骨呈现磨损，会导致膝关节痛苦 。跑步时用髋部发力 ，带动下肢摇摆 ，这种姿态既能够训练肌肉，又能防备下肢关节和肌肉的损害 。
维护膝盖能够这样做 。
为了更好地维护膝关节 ，咱们能够采纳以下办法：
合理饮食 。
饮食中应包括丰厚的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙 、维生素D和胶原蛋白等，有助于坚持骨骼和关节的健康 。
适量运动。
适量的有氧运动能够增强心肺功用 ，改进关节的灵活性和稳定性。一同 ，防止过度运动 ，特别是对膝关节有较大压力的运动。
坚持杰出的生活习气。
戒烟限酒 ，防止不良生活习气对身体健康的影响 。吸烟和过量喝酒或许会影响骨骼和关节的健康 。
定时体检 。
定时由专科医师进行体检 ，特别是关于有膝关节疾病危险的人群，能够前期发现问题 ，及时采纳办法 。
穿戴适宜的鞋子 。
穿戴适宜的鞋子能够供给杰出的支撑和缓冲 ，削减对膝关节的冲击 。挑选鞋底柔软 、支撑性好的鞋子，防止高跟鞋和鞋底过硬的鞋子。
归纳科普我国 、CCTV生活圈 。
修改 ： 陈晓怡纠错 ：171964650qq.com。
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看全国 看宁波。这种运动或许比跑步还伤膝 。
稿源 ： 央视新闻 2025-06-30 11:20:00 。
炎炎夏日，很多人喜爱到山里 ，既消暑 ，又能经过爬山训练身体 。但爬山并不适宜作为日常训练方法 ，假如姿态不妥还会损害膝盖 。此外 ，还有哪些行为会伤膝盖 ？怎么正确护膝 ？一同了解 。
这3种行为真的很伤膝 。
频频爬山 。
上山时，膝盖会接受本身体重约3倍的分量；下山时 ，膝盖还要接受着地的冲击力 ，进一步添加膝盖磨损。
正确做法 ：
上山时重心稍微向前 ，下山时重心稍微后倾；手扶栏杆或凭借爬山杖；
留意 ：肥壮或膝关节欠好的中老年人一定要慎重爬山 ，一周爬山尽量不要超越1次 。
暴走。
关于平常没有运动习气的人来说 ，腿部肌肉力气一般缺乏 ，假如忽然长期、长距离暴走，就很简单形成膝关节的不稳定 。
正确做法 ：
尽量穿舒适 、合脚的运动鞋；必要时戴上护膝和护踝 ，削减足底筋膜损害及膝关节磨损概率 ，但不宜长期使用护膝 ，防止形成关节肌肉萎缩；每天走路最好不要超越1万步 ，出行过程中如呈现膝盖痛、重复发生的足底痛苦 ，应及时就医；长期行走后要留意歇息 ，回住处后留意放松双腿和足部 ，比方用热水泡脚 。
久坐不动 。
久坐会削减关节和周围肌肉的活动，导致关节中的滑液排泄缺乏 ，软骨间的冲突加重 ，一朝一夕就会呈现退化 ，添加关节炎等危险。其次，久坐会削弱肌肉力气，使支撑力下降 。此外 ，久坐还会使关节生硬，血液循环受阻。
正确做法 ：
每30～40分钟起来活动一下身体。
跑步也伤膝盖吗？
所谓的“跑步伤膝” ，源于不正确的跑步姿态和跑步习气 ，如 ：
跑前不做热身运动；跑步姿态不合理 ，比方跑步时跨大步或膝盖没有曲折 ，缓冲欠好；肌肉力气缺乏 、运动才能不强的情况下，轻率进行大运动量 、高强度的运动 。
科学 、合理地跑步 ，不光不会给膝盖形成损害 ，反而有利于膝关节健康 。医师介绍 ，若半月板周围的关节软骨呈现磨损，会导致膝关节痛苦 。跑步时用髋部发力 ，带动下肢摇摆 ，这种姿态既能够训练肌肉 ，又能防备下肢关节和肌肉的损害 。
维护膝盖能够这样做。
为了更好地维护膝关节，咱们能够采纳以下办法 ：
合理饮食。
饮食中应包括丰厚的蛋白质 、维生素和矿物质 ，特别是钙 、维生素D和胶原蛋白等，有助于坚持骨骼和关节的健康。
适量运动 。
适量的有氧运动能够增强心肺功用 ，改进关节的灵活性和稳定性 。一同 ，防止过度运动 ，特别是对膝关节有较大压力的运动 。
坚持杰出的生活习气 。
戒烟限酒 ，防止不良生活习气对身体健康的影响 。吸烟和过量喝酒或许会影响骨骼和关节的健康 。
定时体检。
定时由专科医师进行体检 ，特别是关于有膝关节疾病危险的人群，能够前期发现问题 ，及时采纳办法。
穿戴适宜的鞋子 。
穿戴适宜的鞋子能够供给杰出的支撑和缓冲，削减对膝关节的冲击 。挑选鞋底柔软 、支撑性好的鞋子，防止高跟鞋和鞋底过硬的鞋子。
归纳科普我国 、CCTV生活圈 。
修改 ： 陈晓怡 。
纠错 ：171964650qq.com 。